Физические упражнения для людей с костылями остаются активными, оставайтесь в форме

Жизнь с костылями не должна быть сложной, как можно подумать. Будь то для короткой реабилитации или долгосрочной зависимости, костыль может быть мостом к большей независимости и удобству с правильным знанием и духом и, конечно же, адекватными физическими упражнениями. Фактически, вопреки общему неправильности, которое отрицает физические упражнения для пользователей костылей, упражнения для костылей могут быть ключевыми для поддержания силы, баланса и общего благополучия.

Это всеобъемлющее руководство Brother Medical состоит в том, чтобы углубиться в типы физических упражнений, которые наилучшим образом приносят пользу людям с костылями, а также экспертные советы по безопасности во время работы. Независимо от того, восстановитесь ли вы после травмы, операции или просто хотите оставаться в форме при использовании костылей, вы обнаружите здесь действенные советы и вдохновение.

Зачем физические упражнения имеют значение при использовании костылей

При правильном направлении и подходе регулярные физические упражнения способствуют поддержанию сердечно -сосудистого здоровья и силы верхней части тела, что имеет решающее значение для использования костыль. Кроме того, упражнения для костылей помогают повысить настроение и психическое здоровье во время выздоровления. Прежде всего, во время выздоровления ваша поврежденная ткань должна оставаться активной и проходить надлежащее количество механической нагрузки, чтобы вернуться к нормальной нагрузке после реабилитации. Другими словами, упражнения для костылей помогают вашей травмированной конечности восстановить силу и ловкость.

Безопасность сначала: подготовка к упражнениям с костылями

Прежде чем начать какой -либо новый физический режим, важно проконсультироваться с вашим медицинским работником или физиотерапевтом. Они могут помочь вам выбрать упражнения, которые безопасны для вашего конкретного состояния и предотвратить дальнейшие травмы. После очистки имейте в виду эти основополагающие советы по безопасности:

· Выберите стабильную, не скользящую поверхность

· Держите воду поблизости, чтобы оставаться увлажненными

· Начните слегка и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность

· Перестань заниматься спортом при ощущении боли или какого -либо необычного знака на теле

Упражнения для верхней части тела для пользователей костылей

Прочность верхней части тела жизненно важна для всех, кто использует костыли. Мало того, что это улучшает вашу способность комфортно маневрировать, но также помогает с повседневными задачами, такими как переводы и достижение предметов.

1. сидящий на плече

Как это сделать:

Сядьте прямо в крепком кресле. Держите легкую гантель (или полосу сопротивления, закрепленную под стулом) в каждой руке на высоте плеча. Нажмите на весы над головой, затем понижайте спину.

Повторения: 2-3 набора 10-15 повторений.

Почему это работает:

Это упражнение укрепляет ваши дельтоиды, трицепс и верхнюю спину - мышцы, которые поддерживают движение костыль.

2. сидячий ряд

Как это сделать:

Используя полосу сопротивления, зацикленную вокруг тяжелого, неподвижного объекта, удерживайте концы в обеих руках. Сядьте высоко и потяните группу к груди, сжимая лопатки вместе.

Повторения: 2-3 набора 10-15 повторений.

Почему это работает:

Ряды повышают прочность на спину, улучшая осанку и выносливость при использовании костыли.

3. Tricep Dips (с помощью стула)

Как это сделать:

Сядьте на краю крепкого стула, руки сжимают по бокам. Сдвиньте бедра со стула и опустите тело, сгибая локти, затем подтолкните вверх.

Повторения: 2-3 набора 8-12 повторений.

Примечание:

Попытка только если у вас хорошая сила верхней части тела и стабильность.

Основные тренировки для лучшего баланса

Сильное ядро ​​означает лучший баланс, более легкие переводы и меньшую усталость на костылях. Основные мышцы, в том числе мышцы живота и мышцы нижней части спины, играют жизненно важную и длительную роль в стабилизации вашей осанки и сохранении баланса тела, когда вы ходите на костылях. Чем сильнее ваша основная сила, тем безопаснее вы двигаетесь.

1. сидящие коленные подъемы

Как это сделать:

Сядьте, руки отдыхая по бокам стула. Медленно поднимите одно колено к груди, держитесь на секунду, затем ниже. Альтернативные ноги.

Повторения: 2 набора по 15 на ногу.

2. сидячие туловище

Как это сделать:

С руками, скрещенными на груди или держащим мяч из легкого лекарства, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, затем другой.

Повторения: 2 комплекта из 15 поворотов на сторону.

3. Статические сокращения живота

Как это сделать:

Сидя или лежа, сжимайте мышцы живота, как будто готовая к удару. Держите в течение 5-10 секунд, затем выпустите.

Повторения: 10-15 сокращений.

Упражнения нижней части тела: поддержание неповрежденной ноги сильной

Даже если вы не выносите вес на одной ноге, важно наращивать силу в вашей незатронутой ноге, так как она должна поднять больше веса на каждый шаг, который вы делаете, и сильная нижняя часть тела гарантирует, что вы плавно адаптируются к новой зависимости от костей.

1. Расширения сидящих ног

Как это сделать:

Сядьте прямо, продлите свою не пострадавшую ногу до прямой, держитесь на две секунды, затем ниже.

Повторения: 2-3 набора 10-15 повторений.

2. лодыжка и круги

Как это сделать:

Поднимите свою не пострадавшую ногу и согите ее вверх и вниз, затем поверните по кругу.

Повторения: 2 комплекта из 20-30 насосов и 10 кругов в каждом направлении.

3. Ягодичный сжигание

Как это сделать:

Затяните мышцы ягодиц, держите в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Повторения: 15-20 сжатия.

Варианты кардио: безопасно повышать частоту сердечных сокращений

Сердечно -сосудистое здоровье так же важно, когда на костылях. В то время как традиционный бег или ходьба может быть без ограничений, есть творческие способы сохранить ваше сердце здоровым.

1. Сидящие кардио -процедуры

Выберите стул с чистой, не подсказывающей поверхность и заведите все, от ваших рук до вашего ядра. Сидящие аэробные упражнения могут привести большую часть мышц вашего тела в игру, таким образом, значительно способствуя кровообращению и улучшая сердечно -сосудистую пригодность.

2. езда на велосипеде (рука эргометр)

Если у вас есть доступ к эргометру ARM, это устройство позволяет вам 'Cycle ' с вашими руками, обеспечивая безопасную, эффективную кардио -тренировку.

3.

Если у него допускается и одобрено и одобрено, то ходьба по времени костыли (в темпе, подходящем для вашего состояния) может служить легким аэробным упражнением.

Гибкость и мобильность: растягивающие вопросы

Растяжение сохраняет ваши мышцы, снижает жесткость и помогает с кровообращением.

1. сидячий отрезка подколенного сухожилия

Расширьте свою невнимательную ногу прямо перед вами, дотягитесь к пальцам ног (без принуждения) и держите в течение 20-30 секунд.

2. сидячие верхние растяжки

Достигните руки над головой, осторожно наклонитесь к каждой стороне и держите в течение 15-20 секунд.

3. Нежные рулеты шеи

Расслабьте плечи, медленно закатайте голову кругами, чтобы снять напряжение.

Советы по упражнениям с костылями

· Поймите себя: начните с коротких сессий, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

· Измените по мере необходимости: адаптируйте упражнения к своим способностям и уровню комфорта.

· Оставайтесь последовательными: стремиться как минимум три сеанса в неделю для заметных преимуществ.

· Отслеживайте прогресс: храните журнал или используйте приложение для фитнеса для мониторинга улучшений.

Психологические преимущества: как упражнение повышает восстановление

Физическая активность - это не только тело - это серьезный усилитель настроения. Когда вы ориентируетесь на жизнь на костылях, даже крошечное достижение может означать гигантский скачок в вашем духе.

Распространенные ошибки, чтобы избежать

· Сверхэкспорка: больше не всегда лучше. Переусердствовать, это может задержать исцеление.

· Игнорирование боли: боль - это сигнал - не проталкивайте ее.

· Пренебрежение отдыхом: дни восстановления так же важны, как и тренировки.

· Неправильная форма: всегда расстанавливайте приоритеты над правильной техникой на более тяжелых весах или более повторениях.

Реальные истории: вдохновение от пользователей костылей

В Brother Medical мы работали с бесчисленными людьми, которые использовали силу упражнений во время выздоровления. Возьмите Лизу, 28-летнюю спортсменку, которая сломала лодыжку. Следуя последовательной рутине верхней части тела и ядра, она сохранила свою физическую форму и вернулась в свой вид спорта впереди графика.

Когда искать профессиональное руководство

Если вы не уверены в том, какие упражнения безопасны или как их выполнять, работа с физиотерапевтом может изменить ситуацию. Они могут настроить план и обеспечить практическое обучение, обеспечивая максимальную пользу от своих тренировок с костылями.

Упражнения для костылей: часто задаваемые вопросы

В: Могу ли я заниматься спортом, если я полностью не выдерживаю весу?

A: Да! Сосредоточьтесь на верхней части тела, ядра и незатронутой ноги, а также на гибкой работе.

В: Что, если у меня нет весов или полос сопротивления?

A: Используйте такие предметы домашнего обихода, как бутылки с водой, консервированные товары или даже собственный вес тела.

В: Как скоро после травмы/операции я могу начать?

A: Всегда следуйте инструкциям вашего врача. Во многих случаях нежное движение поощряется как можно скорее.

Заключение: двигаться вперед с уверенностью

Жизнь на костылях не означает исключение из фитнеса. При правильном подходе к упражнениям на костыли вы можете поддерживать силу, предотвратить неудачи и даже ускорить ваше выздоровление. В Brother Medical наша миссия состоит в том, чтобы убедиться, что каждый клиент может испытать выздоровление в ходе движения как пожелания и, таким образом, пользоваться превосходным качеством жизни независимо от временной или длительной потери мобильности. В то время как наш полный спектр медицинского оборудования является ключом к миссии, знания и советы нуждаются в обмене, чтобы лучше использовать эти ключи.